brzuch nie

Trening nr 8: nogi + brzuch Przysiad tylni 4s 57,5kg x10 67,5kg x10 77,5kg x10 85kg x9 Wykroki 4s 2x11kg x10 2x13kg x10 2x13kg x10 2x13kg x10 Prostowanie na maszynie 4s 60kg x10 65kg x10 70kg x10 75kg x10 Uginanie na maszynie 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x9 Wspięcia na palce ze sztangielką 3s 15kg x30 17kg x30 17kg x30 [...]

z listopadem mega pozytwnie choć mogło by być lepiej, bede sledził. ćwiczenia na brzuch zmieniaj co jakiś czas żeby nie robić tylko jednego i tego samego cwiczenia bo wtedy normalna rzecza jest ze skos ktorys bedzie odstawał./

Spoko nutka. Tak mi się rzuciło w oczy - na brzuch możesz spokojnie dowiesić do nóg obciążenie i robić 8-15 powtórzeń zamiast 25. Będziesz miał ten sam efekt, nawet wydajniej i szybciej. Próbowałeś na łydki metody szoperxa? Jeśli nie to spróbuj. Daje popalić. Ćwicz coś na tył barków. Pozdr.

[...] sobą 4 serie, max 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max 7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabata Squat x1 + W szkole 120minut halówki i kosza(basketboal :-) ) Po treningu 30minut [...]

[...] 4x 5. Uginanie bicepsa na kolanie(jak modlitewnik) 6. Podnoszenie hantli bokiem 4x 7. Wachlowanie hantlami na płaskiej 4x 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabatas Squat x1 Oraz: 15minut skakanki, 15minut boksu szybkiego(ćwiczenie rąk, przyda [...]

[...] sobą 4 serie, max 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max 7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabata Squat x2 Oraz dodatkowo: Bieg 30minut w szybszym troszkę tempie niż dotychczas. [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png Dzisiejszy dzień był strasznie cięzki. 2-godzinne wf-y. 8 lekcji, trening na siłowni + masa rzeczy pobocznych. Odlot :-D http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Dzisiejszy trening: Barki 12-10-8 Przedramię 12-10-8 Szrugsy 12-10-8 Brzuch [...]

[...] seriach do upadku Środa OFF CZWARTEK 1. Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x4 max - wiosłowanie sztangą 4x8-6 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 6-8 SOBOTA 1. Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10 10 6 6 - Wykroki z workiem na plecach 4serie po 6-8 na [...]

[...] Cool off na elipsie (13 minut) ----------------------------- Łącznie : 30 minut Dzisiaj nie miałem za dużo czasu na siłownie, dlatego zrobiłem tylko interwały. Odpuściłem brzuch, ale mam nadzieję to nadrobić w piątek. Jutro mam pracowity dzień, dlatego nie będzie treningu. Dieta trzymana w 100%, może tylko oprócz ryżu brązowego, który [...]

[...] jest on jakichś wielkich rozmiarów ale i tak mnie wkur*ia. Czy dostarczenie organizmowi dużo większej niż dotychczas kalorii i składników odżywczych nie spowoduje że fatu na brzuchu będzie jeszcze więcej? Widziałem na forum parę pytań ludzi którzy mieli właśnie ten problem, że przy diecie na masę rósł im głównie brzuch. Może zmniejszyć dla [...]

[...] w celu wzmocnienia mięśni, więc chyba to ćwiczenie nie jest takie złe;-) Jest jak ze wszystkim - trzeba zwracać uwagę na technikę. Zgodzą się w pełni z Samurayem co do brzucha, MC i innych ćwiczeń. Brzuch i dół pleców uczestniczy w tych ruchach wystarczająco mocno. A jak już ktoś chce katować brzuch osobno, to niech nie zapomina o plecach, [...]

[...] ciężarów, podskakiwaniu itp. 12 października zacznę cykl 10000 swingów i mam zamiar robić po 500 wymachów 4 - 5 razy w tygodniu. Najbardziej będą bolały mnie nogi, brzuch i przedramiona. Do tego, co kilka dni sesja przysiadów z niewielkim ciężarem 28 - 32 lub 56 kg. Za to w formie dwóch kul zarzuconych na klatkę piersiową, z głębokim [...]

[...] zawsze serek wiejski Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : aktualnie cm3 + creatine mega caps Ostatnio przerabiany plan: pon: klatka + przedramie, wt: plecy + brzuch, czw : barki + kaptury + przedramie, pt : biceps + triceps + brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Ty prorocze te sny masz Wcale sie z tego nie ciesze @-| %-) a to 10x10 to mnie przeraza 8-O Z brokulami (i moim ulubionym kalafiorem) problem jest taki, ze brzuch mam po nich jak balon :-( Dobrze, ze chociaz tego chleba i wedlin nie musze robic }:-( Problemow z kregoslupem nie mam, kolana tez ok (raz mnie zaczely bolec jak robilam ATG i burpee [...]

Sheep dzieki za rade };-) A masz przepis na ta mieszanke? Gdzies kiedys widzialam, ale nie pamietam gdzie :) 16.02 sobota tydzien 2, dzien 6 DNT :-D Dzis czuje klate, lapy i brzuch, ale najbardziej bola... lydki %-) MISKA DNT 170/30/150 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan - indyk, marchew, ziemniaki, ryz (na 2 razy) - proso, indyk, marchew - [...]

[...] nie ma, polowa swiatel w parku zgaszona, ciemno, pusto, zimno... jak w horrorze %-) 20.02 sroda tydzien 3, dzien 3 TRENING Rano: marsz 45 min. Wieczor: Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z [...]

Kraty nie ma, cyca tez nie, tylek chudnie... no nie mam sie czym pochwalic @@-)\-) akneraj no to fajnie :-D };-) obliques pomierze dokladnie brzuch w roznych miejscach, jak bede w domu, ale tak "na oko" to ta falda pod pepkiem wyglada na najwieksza, nad pepkiem wydaje sie mniejsza, a po bokach nad koscia biodrowa to tak jak w tabelke wpisalam - [...]

[...] pozegnalana, miala byc u znajomych a w ostatniej chwili okazalo sie, ze bedzie u nas, co mi bardzo pokrzyzowalo plany treningowe :-( Silowy zrobiony, niestety obwody na brzuch musialam odpuscic, braklo czasu bo goscie zaczeli sie schodzic :-( Zrobie dzisiaj albo jutro po silowym. Po treningu oznajmilam wszystkim przybylym, ze ide... biegac [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 65kg Wzrost : ok. 177cm Cel treningowy : Nabrać masy mięśniowej, wysportowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem wcześniej, z przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka wielofunkcyjna (z wyciągiem górnym) Dieta : Staram się [...]

[...] nie mam problemu z wytrzymaniem 5 setów ;P Myśle, iż tym czego brakuje jest siła. Często podczas ataku mam uczucie, ze można z niego pod względem siły wyciągnąć wiecej-brzuch ładnie ciągnie tułów do zbicia, a plecy odstają brakuje im jakby mocy. Mam szybką rękę, wiec nie narzekam na siłe zbicia ale trzeba dązyć do bycia coraz lepszym, [...]